一🧝🏼‍♀️、秋燥的症狀有哪些

　　1、聲音沙啞🎬：秋燥中，咳嗽最要命。其實，口喉部位也是最容易判斷身體是否幹燥的地方。症狀較輕的會出現聲音嘶啞，喉嚨疼痛以及口腔潰瘍等症狀;有些人會咳嗽👨🏿‍🚒，聲啞氣喘不停，特別容易於夜晚發作，進而無法安心入睡;還有些體質差的人會將這種秋咳一路持續入冬，或轉變為慢性支氣管炎等嚴重症狀。

　　2👳🏻‍♂️、鼻敏感:中醫認為，鼻子敏感多為肺虛所致🙇。每逢秋天🏍，十個人裏會有九個患有鼻子敏感問題。鼻黏膜在秋天特別容易幹燥，而一旦幹燥🦨🌬，又用手指去挖🗒，由於鼻黏膜附著豐富毛細血管，越是幹燥，挖鼻孔的行為越為頻繁，最終會導致鼻子出血。還有些人的表現就是不停地流鼻涕打噴嚏。

3、皮膚幹燥:皮膚在幹燥的環境下特別容易幹燥🙅🏽、瘙癢甚至皸裂🥻。如果你經常性撓皮膚🥦、抓癢甚至舔舐嘴唇，說明肌膚已經喪失水分了。這個時候你最重要的事情就是要補水，每天多喝水，然後日常生活中最好帶上一瓶噴霧保濕的，時常潤一潤自己👩🏻‍🦳，也可以多喝一下緩解秋燥的湯水。

　　4、驚厥:幹燥的秋天，會陷入兩個極端⛄️👌🏽：身體免疫力好🕺，性格開朗的人會安然入睡;而另一方面，一些身體免疫力不是太好的人則會心神不寧，甚至會出現驚厥現象🤲🏽。有這種現象的人千萬要小心🚶🏻‍♀️‍➡️🧑‍🦱，提早去醫院治療。

　　5、頭發幹燥:秋天幹燥，氣血循環變差，血液無法將養分帶到頭發毛囊😛，頭發容易出現幹燥枯黃🤵🏻‍♀️👩。當你發現自己秋天一到的時候🚣🏽‍♂️👩🏼‍⚖️，頭發枯黃拼命掉落👨🏼‍🍳，那就是秋燥找上你了☞。這個時候你就該做好應對措施了。

　　6、便秘:秋天體內水分過度蒸發🫨，加上腸胃功能變弱🚱🧪，不少人都會出現大便幹結的情況👽。便秘的問題可大可小，而且一旦被纏上的話，煩惱就不是一般的煩惱而已，因為畢竟是發生在私密地方的毛病，即使看醫生也有許多不方便。所以想要讓自己過的舒服正常，千萬要防止秋燥來襲。

二、女性秋燥吃什麽

　　1♏️、宜多吃魚:秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉🏄🏽‍♂️，魚肉脂肪含量低🤷🏻，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用🧑‍🦱。

　　2、梨:梨具有潤燥消風，鎮咳止喘🤾🏻‍♂️，清心降火的作用🙍🏿‍♀️，可以緩解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性涼，老年人不宜一次吃得過多。

　　3👨、百合:百合味甘👩🏽‍🍳👩🏻‍🎤、性微寒🙋🏻‍♂️，歸心🙍‍♀️、肺經🧍🏻‍♀️，具有養陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血😸、開胃安神的功效。

　　4、大棗:大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食欲👳‍♀️、除腥祛味、抗過敏👨‍💼、提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質疏松和貧血，是老年人秋季的補養佳品。

　　5、菊花:菊花可疏風平肝📘🖕🏿，清心除煩👨🏼‍🦱👨‍🦼，祛燥潤喉🧒👩🏼‍🦲，生津明目，解酒毒📣，對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用👇。

6、紅薯：紅薯被評價為餐桌上的最佳食物👦，它具有預防癌症、防止便秘🏃‍♀️‍➡️、減肥的功效。

　　7🏡、核桃:核桃是補腦的最佳食品，亦是補腎固精🥁、溫肺定喘的食療品，對腎虛、尿頻♤、咳嗽等症有很好療效。

　　8👩🏻‍🍳、宜多吃粥:初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人👩🏿‍🔬，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度🗒，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥🤳，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽🏠🧑‍🔧。秋天常食的粥有：山楂粳米粥💂🏿‍♀️、鴨梨粳米粥🥕、兔肉粳米粥🍔、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

　　9、板栗:栗子有百果之王的美稱🤽🏽‍♂️，既可以補脾健胃，又能夠補腎強筋🧎‍♀️，還具有活血止血作用🎿。

　　10🎗、宜補充健身湯:秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯⇢🔪，一方面可以滲濕健脾🤪、滋陰防燥📳，另一方面還可以進補營養、強身健體♾。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯🏇🏼、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯🫱、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯🟫、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

三🤹🏼、女性秋燥飲食的口訣

　　1、一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個😇，長年堅持會收到明顯的美膚效果↕️。但是吃什麽水果要選對喔。

　　2💪🏻、二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜🙎‍♀️，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。少飯多菜對減肥很有幫助。

　　3、三勺素油:每天的熟調用油限量為3勺👰🏽，而且最好食用素油即植物油👱🏼‍♀️，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型🛬、維護心血管健康大有裨益。畢竟動物油脂增肥沒上了。

　　4、四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段🚍。要克服對精加工主食的嗜好👩🏻‍🦰，抵製美味可口零食的誘惑。雜糧對消化系統也很有好處🧑🏻‍🔬。

　　5👩🏻‍🦱、五份蛋白質食物:每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯→👨‍👨‍👧‍👧。這種以低脂肪的植物蛋白配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠🏃🏻，而且脂肪和膽固醇減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。

　　6、六種少量調味品:酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪作料不可缺少🕵️‍♀️，它們分別具有使菜肴增加美味🍽，提高食欲，減少油膩👨🏽‍⚖️☛，解毒殺菌👨🏼‍🦳，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

7❗️、七杯開水💗、茶水和湯水:每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康🫡。要少喝加糖或帶有色素的飲料。或者多喝含水量豐富的食物。

　　四、女性秋季養生三拒絕

　　1、拒絕秋乏:首先要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇😎，但開始時強度不宜太大👩🏼‍🦳，應逐漸增加運動量👳🏻‍♂️，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利於身體恢復。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調整飲食🖋，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿蔔、藕、梨🚜🖐、蜂蜜🫅🏻、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四，要適當多吃含咖啡因的食物。

　　2、拒絕秋燥:秋天幹燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉幹燥以及發生燥咳𓀉，又因肺與大腸相表裏，秋令還可出現大便燥結🧕。此外🔢，秋燥還可導致口唇幹燥、皮膚幹裂以及毛發脫落。防止秋燥，首先要註意補充水分，每天最好喝3～4杯開水🌆。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉🌧、蘿蔔及綠葉蔬菜以助生津防燥🧑🏼‍✈️，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

　　3✌🏼👧🏿、拒絕秋膘:為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此🖖🏼，身體攝取的熱量多於散發的熱量✈️。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對於本來就肥胖的人來說更是一種威脅🙇🏼‍♀️🤗，所以🧙🏼，肥胖者秋季更應註意減肥。